Orang yang sok tahu hanya akan menambah ketidaktahuannya

Hal yang Wajib Diketahui Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah merupakan individu untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Latihan tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang perlu dilatih guna mencapai badan yang kuat.

Agar dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat beban yang berat. Hal tersebut dapat diketahui dengan cara mengukur berapa berat maksimal yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera saat mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan menggunakan cara menggerakkan benda berat guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, baik saat kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu jongkok, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan ini adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bertahan di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu dalam bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan untuk mengerjakan sebuah gerakan dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita pada sesuatu. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang memiliki dampak untuk melatih kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita untuk mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tidak gampang merasa letih ketika menjalankan sebuah aktivitas. Apabila mau meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan tehnik mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Cara tersebut biasa digunakan dalam melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan kegiatan lainnya seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota badan dengan teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan tehnik meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak mudah lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa mempertahankan pola hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Sekian.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *